[...] i inne. Moje glowne osiagniecia - zanim obcielam kcal prawie sie podciagnelam jeden raz. Ja wiem, ze prawie robi wielka roznice, ale cieszylam sie bardzo :-) - umiem zrobic 6-7 porzadnych pompek. Gdyby nie nadgarstki, mysle, ze byloby wiecej :-) Micha ogolnie 110-70-130 Potem 100-60-150-170 A potem to mnie dopadl grzyb i ciełam dalej na [...]
ZIEMNIAKI, NIECH BÓG CIĘ BŁOGOSŁAWI =DD Okej, michę poprawiłam, póki co trochę monotonnie, ale dzisiaj wybieram się na zakupy i poszukam czegoś, co by mi urozmaiciło dietę. Dzienniki oczywiście czytam, właśnie poczytuję o postępach Agnese i spisuję mieszankę ziół polecaną dla osób z hashi. Poszukam oleju kokosowego. Jeszcze może co nieco o [...]
Dzisiaj z rana zarzuce nietypowym postem w stylu PRZEMYŚLENIA. Wczoraj miałem dzien nietreningowy wiec obniżyłem ilość węgli z 300 na 200g. Chociaż zrobiłem rano 30min cardio nie czułem się jakiś mega głodny, około 17 zjadłem jedna porcje 230g łososia, 50 kasyzy jaglanej i sporo warzyw, potem poczułem jak moj ojczulek smaży sobie schabowe w [...]
[...] szczegolowy sie wydaje(przynajmniej mi :-D ) postaram sie Jakies foty szamy I swoje wrzucac czesciej zeby raz,dwa max 3 razy w MSC (co by nie przynudzac) jakis updejcik zrobic dla malej garstki ludzi, ktorzy sledza moj temat, ktorzy mi kibicuja a moze ich nawet(jak to niedawno slyszalem) inspiruje he he, pzdr [...]
DZIEŃ 14 HASŁO DNIA: * Wszyscy Ci co mi mówili że KULTURYSTYKA to nie sezon - powiedz mi gdzie dzisiaj są i w co dzisiaj wierzą? Dzisiaj śnią swój sen, ale inny już, ich tu nie ma już, a na ideałach osiadł kurz... * Niedziela, mija już 2 tygodnie od rozpoczęcia testu ;-) Wstałem nawet nie wiem o które, ale jak to w niedziel późnawo - coś koło 11 [...]
Ojć, ale dziś zrobiłam sobie siarę na siłce }:-( Radośnie ii entuzjastycznie zabrałam się za zwiększanie ciężaru w martwym ciągu i puścił mi chwyt. TRZY RAZY!!!!!!11111 Każdy normalny rozumie, że jeżeli łapki nie dają rady, to trzeba odpuścić, a ja jak ta idiotka kombinowałam i trzy razy robiłam huk na całą siłownię ściągając na siebie spojrzenia [...]
"Czresztą to prawda ze mięso zwiera owe witaminy i mikroelementy." No pewnie , że zawiera. Jak wiele wiele innych , wegetariańskich źródeł. Które wydaje mi się zawierają jeszcze więcej. Więc ten argument za mięsem jak dla mnie słaby. "Podałeś przykładsoczewicy no to pokaż mi gdzie w tej twojej liście jest witamina b 12 bo dojżeć nie [...]
pampuch: "Gwoli ścisłości to napisałeś ze nie ma sensu porównywać , a nie ze nie wiesz w jakim stopniu ma to odniesienie." właśnie dlatego niema sensu tego porównywać według mnie. Podejrzewam że nikt nie ma pojęcia w jakim stopniu może to mieć odniesienie. "a nie ze to jest nieprawda ." napisałem , że to nieprawda ? pisałem , [...]
ja podałem przykłady że nie ma co się podniecać jest wielu silnych na tym świecie w różnych dyscyplinach tu mamy konkurs na przedramie i łydkę więc zamiast tych filmików dawaj swoje foty i dobrze się bawimy :D zobaczymy komu się uda fajny progres zrobić :D u mnie przedramie stoi w miejscu z wymiarami ale wygląda coraz lepiej :D
Warzyw nie liczę już także ten level ukończony Białka też już nie liczę co do grama, mam ustawiony punkt minimum 2g/kg wiadomo Nie korzystanie z kalkulatora - w trakcie :) No tych 1 g wartości nie wliczam Na podział produktów to jeszcze przyjdzie czas jak te powyższe punkty będę miał opanowane Myślę to tak zrobić (bo po wczorajszym liczeniu i [...]
Teraz? Wchodzę do kuchni, patrzę co jest, na co mam ochotę z dostępnych rzeczy, zapisuje tylko wagę i liczę potem no i dokladnie to samo mozna zrobic uzywajac mfp %-)
26.10 Masakra dzisiejszy dzień. Nie dość że nie mogłem zasnąć to jeszcze mama niechcący do mnie zadzwoniła o 6 i mnie trochę wybudziła a wstawałem dopiero o 7:30. Jednak cofam to że wczorajszy rozkład posiłków jest dobry, bo nie mogłem zasnąć po posiłku i w sumie jadłem go na siłę trochę. Od rana do wieczora na uczelni, nawet dziś nie puścili [...]
[...] jedz bialko + warzywa jakie lubisz ile chcesz i kiedy chcesz zebys jadl 3 czy 5 extra poislkow male sznase ze pojdzie fat to nie jest rozwiazanie - ale jesli juz jest jakis napad to lepiej zjesc cos co nie ma negatywnego wplywu na wyglad a bialko i warzywa ma zerowy negatywny wplyw innego wyjscia nie masz jak zrobic reset pod kazdym wzgledem
jesli chodzi o sile na reduckji - ostatnio akurat juz to pisalem kilku osobom - ego trzeba zostawic w domu z reszta nie tylko na redukcji sila? sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie plan ,technika,czucie miesni,moc,tension to ma znaczenie a nie jaka tam sila ed. co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna [...]
21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]
dzięki ajazy za dobrą radę co do tych podstawek przy MC niestety nie mam jeszcze skompletowanego sprzętu i póki co jestem bez prostej sztangi jednak już postanowiłem zrobić teraz plan dwu miesięczny z podziałem na góre i dół w tygodniu 2x góra i 2x dół póżniej pomyśle co dalej:-)
no spoko, postaram się zadbać o dobre odżywianie. sieknę sobie 3 jajka, dorzucę więcej orzechów i pestek, co by dało więcej tłuszczy, więcej płatków, ale obawiam się, że nie dam rady tego zjeść, sprawdzi się jutro ;] resztę posiłków mam zostawić jak są? na razie robię ogólnorozwojówkę, ale jak ją tylko skończę, po maturach mam nadzieję czyli [...]
[...] i to http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html i http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jak juz sobie poczytasz to napisz ile kcal Ci wyszlo to pomyslimy co dalej by z tym zrobic.
OPINIA KOTE RAZMADZE TRENERA D. CYPLENKOVA Gruzin na stałe mieszkający w Moskwie - Kote Razmadze jest oficjalnym trenerem Denisa Cyplenkowa z Rosji. Kote zasłynął z swojego kunsztu trenerskiego gdy trenował i przygotowywał wszystkim chyba znanemu Alexeya Voevody z Rosji. To właśnie on podjął wielkie wyzwanie przygotować największego, [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
